60 kg

[...] nie byłam najgrubsza8-) haha Zawstydziłam nawet turbodymomena%-)}:-( 1. MC - była moc, chociaż powinnam się wstydzić, ze nie 85 kg #-P 10 x 40kg/10 x 50 kg/10 x 55 kg/10 x 60 kg / 10 x 70 kg 2. Przysiad - ostatnia seria mnie przerosła i technicznie słabo#-P 12 x 40 kg/12 x 45 kg/ 12 x 50 kg 3. Suwnica - tu ładnie 12 x 70 kg/ 12 x 80 kg/ 12 x 90 [...]

[...] ciezaru Aylar Nie mam wagi u siebie ale mysle, ze okolo 87-88 na czczo. Sevrond Zapas w niektorych cwiczeniach mam grubo ponad 50 kg. Np w Wyciskanie leżac na 10 robiłem 60 kg a bylbym w stanie ze 115. Martwy na 10 robilem 65 a bylbym w stanie ze 140. Chyba bede musial dolozyc po 10 kg do niektorych cwiczen. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie powtorzenia z zatrzymaniem. [...]

[...] lata swietlne, ale bardzo fajnie weszlo. Ledwo chodzilem. _______________________________________________________________________________ 4. Wspięcia na palce siedząc 60 kg - max,max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 65 kg - 8 75 kg - 6,6,6 6. Unoszenie na boki [...]

[...] - 6x 8. Aeroby - 20 minut biegania w terenie Dystans: 4,10 km Czas: 20,18 min Średnia prędkość: 12,11 km/h Maksymalna prędkość: 16,45 km/h kcal: 309 Wykroki za tydzień do 60 kg, przyciąganie jednorącz 2,2,2,3 sztabki x 15, seria łączona x + hammer (zamienić podciąganie na coś innego), biceps uginanie pajęcze samą sztangą z mocnym dopięciem.

TEMAT OTWARTY!! Trening 1 - 1.10.10 Wyciskopodrzut: Podrzut sztangi, wycisk i odkladam i tak w kolko. rozgrzewka 5,5,3,2 3 - 40 kg 3 - 45 kg 3 - 50 kg 3 - 55 kg 3 - 60 kg Hack przysiad: rozgrzewka 8,8,8 5 - 70 kg 5 - 80 kg 5 - 90 kg Zamiast wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki [...]

16.2.2018 1. Martwy ciąg na prostych 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 15 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy [...]

[...] LOKCIE PRZY TULOWIU 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 60 kg / 60kg tyle samo powt /62,5 2 15`stki potem zgon interwały 24*30:30 /21*30:30 zaraz trening PM i zaległe unoszenia boczne na barki jutro dzien bez węgli do wieczora [...]

cały trening przez 6 tyg jednej partii np. płasko 1 seria 100 kg 8 2 seria 90 kg 10 3 seria 80 kg 12 4. seria 70 kg 15 5 seria 60 kg 18 powt 6 seria 50 kg 20 7 seria 40 kg 22-3 8 seria ..... 9, 10 seria... aż do upadku mięsniowego - powtórzenia wymyślone, ciezary też/

[...] do konca nie wiem jak sie za to zabrac ułożyłem sobie na klatke taki trening i jak mozecie oceńcie czy dobrze zrozumiałem tą metode rozgrzewka: 20kg * 15 powtórzeń 2 serie 40 kg * 12 powtórzeń 60 kg * 6 powtórzeń 80 kg * 3 powwtórzenia trening właściwy 120 kg * ile sie da ;) 110 kg 100 kg 90 kg dzieki za wszystkie korekty i nagrodze sogami ;)

[...] mogłem usnąć • Klatka, triceps <- totalny brak siły Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 8 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 12kg x 15 12 kg x 12 12 kg x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG SŁUŻB MUNDUROWYCH - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 60 KG KOBIET - SŁUŻB MUNDUROWYCH MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 OPALIŃSKA AGNIESZKA 1979 POLSKA 60,00 1,1149 75,00 85,00 92,50 103,12825 92,5 DO 67,5 KG KOBIET - SŁUŻB [...]

[...] Barral 2. Rafael Lovato Jr 3. Keenan Cornelius - 99 kg 1. Joao Assis 2. Dean Lister 3. Leonardo Nogueira + 99 kg 1. Marcus Buchecha 2. Joao Gabriel Rocha 3. Roberto Abreu - 60 kg 1. Michelle Nicolini 2. Luana Alzuguir 3. Seiko Yamamoto + 60 kg 1. Gabrielle Garcia 2. Maria Malyjasiak 3. Tammy Griego Super Fight Andre Galvao pokonał Braulio Estime [...]

Trochę inaczej robiłbym wyciskanie w poziomie: 20 x 20 kg rozgrzewka 15 x 30 kg rozgrzewka 12 x 45 kg rozgrzewka 10 x 60 kg 6-8 x 70 kg 4-6 x 75 kg 2-4 x 80 kg 4-6 x 75 kg max powt-min 7 powt x 70 kg

Waga nie jest wyznacznikiem, mozna dać fotkę osoby co waży 50 kg a wygląda gorzej od tej co waży 60 kg https://i.pinimg.com/474x/11/18/d4/1118d40fd0df05c3dc534eea87402b65--workout-ideas-workout-inspiration.jpg Jedzenie posiłku maks do 18 już wyjaśniliśmy chyba, wymysł jakiś i tyle

[...] zacieciem podszedlem do tematu. Mocno tymi przysiadami bylem wkurzony, a wiec poszlo jak burza... Wyciskanie francuskie 25, 25 kg Uginanie ramion 29, 29 kg Lydki siedzac, 60 kg/3 Brzuch w podparciu, 20, 15, 15 Wrazenia dobre, ale nie moge sie piatek doczekac, bo cos mam wrazenie, ze sila spada. 30.01.09. Trening metaboliczny: TABATA Stadart, 8 [...]

[...] męskie 10x pompka męskie 5x floor wipers na stronę 18 kg * chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam }:-( ostatnia seria robiona na raty 3+1+1 ** podeszłam do 60 kg ale w ogóle nie podniosłam ;-] Obwód jak zawsze niezapomniane wrażenia \-) Burpee w ostatnich powtórzeniach to już nie był wyrzut nóg ale pompki męskie być może [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x12 - 20 kg - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x12 - 60 kg - WWSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 - 50kg - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x15 - 50kg Nastepnie poszedlem robic reszte czyli po kolei: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

[...] acz dokładnie 4x10x30 kg 4x10x30 kg 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - haha, poszło 60 kg:-D, czyli rekord życiowy i więcej niż ważę, gdyby nie piekarnik, poszłoby 70;-) ale to next time 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 [...]

[...] podciągania - bez zmian, może trochę bardziej plecami, niż rękami 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC muszę dojść do 60 kg - z lenistwa wzięłam mały gryf i duże krążki, ;-) czyli jakieś 55 kg 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest [...]